Wat zijn de voordelen van een workout met een hoepel?

Workout met hoelahoep voor core training en vetverbranding

Hoelahoepen is een erg onderschatte sport. Je kent het vast nog wel van de basisschool. Tegenwoordig maakt hoepelen helemaal een come back. Terecht: want met een hoelahoep kun je jouw core versterken. Ook wordt je uithoudingsvermogen heel erg verbeterd. Wat zijn nog meer voordelen van het hoelahoepen? En wat is de beste manier om te beginnen? In dit artikel lees je alles over hoelahoepen.

Wat is hoelahoepen precies?

Bij het hoelahoepen laat je een hoepel om je heupen, benen, armen of nek draaien. De trend ontstond voor het eerst in de jaren vijftig van de vorige eeuw. Een Amerikaanse speelgoedfabrikant bracht de “Hula Hoop” op de markt. De term “hula” staat voor een Hawaiiaanse, heupwiegende dans. “Hoop” is het Engelse woord voor hoepel. Nu zijn er veel andere merken op de markt. Ook zijn er verschillende soorten hoepels. Het mooie van de hoelahoep is dat je er niet veel ruimte voor nodig hebt, je vrij kunt bewegen op muziek en je je tijdens het sporten weer een beetje kind voelt. In het assortiment van Hoelahoepfitness vind je genoeg hoepels die jij uit zou kunnen testen!

Is hoepelen effectief?

Wanneer je een hoelahoep-workout aan het doen bent, is het hele lichaam aangespannen. Vooral de core-spieren worden aangesproken. Als je een strakkere buik wilt, is het ook een goed idee om te hoepelen. Wanneer je heupen intensief draaien tijdens het hoepelen, stimuleer je de vetverbranding rond je buik. Ook verbeter je met hoepelen je coördinatievaardigheden en het kan bij het bewust worden van je lichaam. Tegelijkertijd is hoepelen niet belastend voor je gewrichten, in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. Wanneer je elke dag tien minuten gaat hoepelen, is dit al een perfecte aanvulling op je dagelijkse beweging. 

Hoe zwaar moet de hoepel zijn?

Hoe zwaar de hoepel moet zijn die het beste bij jou past, hangt af van je lichaam. Om goed te trainen moet je hoepel wel een goed gewicht hebben en dus niet te zwaar of te licht zijn. De diameter moet ongeveer één meter zijn. Voor het gewicht kun je jezelf hier aanhouden: 

  • Als je minder dan 80 kilo weegt, mag de hoepel tot 1200 gram wegen.

  • Bij een lichaamsgewicht tussen de 80 en 100 kilo mag de hoepel tot 2000 gram wegen.

  • Weeg je meer dan 100 kilo, dan mag de hoelahoep 1400 gram wegen.

 

Veelgestelde vragen

Wat zijn de voordelen van hoepelen?▼

Hoepelen versterkt je core-spieren, verbetert je uithoudingsvermogen en coördinatievaardigheden. Het stimuleert de vetverbranding rond je buik en belast je gewrichten niet, in tegenstelling tot hardlopen.

Is hoepelen effectief voor het versterken van je buikspieren?▼

Ja, hoepelen is heel effectief voor je buikspieren. Wanneer je heupen intensief draaien tijdens het hoepelen, stimuleer je de vetverbranding rond je buik en versterk je je core-spieren.

Hoe zwaar moet mijn hoelahoep zijn?▼

Dit hangt af van je lichaamsgewicht. Tot 80 kilo: tot 1200 gram, tussen 80-100 kilo: tot 2000 gram, meer dan 100 kilo: 1400 gram. De diameter moet ongeveer één meter zijn.

Hoeveel tijd moet ik per dag hoepelen?▼

Al tien minuten hoepelen per dag is een perfecte aanvulling op je dagelijkse beweging en levert gezondheidsvoordelen op.

Waar komt de hoelahoep vandaan?▼

De hoelahoep werd in de jaren vijftig op de markt gebracht door een Amerikaanse speelgoedfabrikant. De naam komt van 'hula' (Hawaiiaanse dans) en 'hoop' (hoepel in het Engels).

Tags:

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren

Grachten en historische architectuur in Amsterdam, ideale bestemming voor een avontuurlijke taxirit naar het hart van Nederla

Rijschool Utrecht voor een sterke start op de weg

Wie in Utrecht met vertrouwen wil leren autorijden, kiest graag voor een aanpak die past bij de stad, het verkeer en de eigen leerstijl. Een goede rijopleiding draait niet alleen om het behalen van het examen, maar vooral om rustig, veilig en doelgericht ontwikkelen achter het stuur. Met Rijschool Vlam Utrecht krijg je die professionele basis waarmee je stap voor

Excel gebruiken als versneller voor je professionele ontwikkeling

Loop je er in je werk ook tegenaan dat rapportages steeds terugkomen, dat collega’s om overzicht vragen en dat spreadsheets sneller groeien dan je planning? Dan kan het helpen om je vaardigheden gericht te verdiepen met Excel cursussen. In dit artikel lees je hoe je Excel slimmer inzet om tijd te winnen, fouten te verminderen en betere keuzes te onderbouwen,

Waarom bouwfolie een stille kracht is achter elk degelijk bouwproject

Sta je op het punt te verbouwen of te bouwen en vraag je je af hoe je vocht, tocht en onnodige schade voorkomt voordat het te laat is. In de praktijk zie je vaak dat kleine keuzes in de ruwbouw later grote gevolgen hebben voor comfort en onderhoud. Met Bouwfolie voeg je een beschermende laag toe die helpt om de

Vergelijking van 1-fase en 3-fase hoofdschakelaars in een groepenkast met het verschil in vermogen en capaciteit

Het verschil tussen 1-fase en 3-fase hoofdschakelaars

Een hoofdschakelaar is een onmisbaar en wettelijk verplicht onderdeel van je groepenkast. Hiermee zet je in één handomdraai de volledige stroomtoevoer naar de gehele woning uit. Dit is essentieel bij noodsituaties, gepland onderhoud, storingen of wanneer je veilig aan de elektrische installatie wilt werken. Zonder hoofdschakelaar wordt het lastiger om snel, veilig en overzichtelijk de stroom uit te schakelen. Bij

Diverse medewerkers uit verschillende culturen participeren in internationale teambuilding activiteit voor betere samenwerkin

De impact van internationale teambuilding op de moderne werkvloer

In de huidige geglobaliseerde economie zijn veel bedrijven in Nederland uitgegroeid tot smeltkroezen van verschillende culturen en nationaliteiten. Vooral in steden als Amsterdam, Rotterdam en Utrecht is de voertaal op de werkvloer vaker Engels dan Nederlands. Hoewel deze diversiteit een enorme verrijking is voor de creativiteit en het probleemoplossend vermogen van een team, brengt het ook uitdagingen met zich mee

Kabelboom op maat met optimale routing en aftakkingen voor naadloze inbouw zonder montagegedoe

Kabelboom op maat: wanneer standaard assemblage tekortschiet

  Je merkt het tijdens montage meteen: een kabelassemblage moet niet alleen elektrisch kloppen, maar ook logisch vallen in je behuizing. Als je nog moet duwen, draaien en improviseren, kost dat tijd en levert het gedoe op. Met een kabelboom op maat zijn routing, lengtes en aftakkingen vooraf zo uitgewerkt dat de bundel rustig ligt en uitkomt waar jij ’m

Lithium-ion accu's veilig beheren in een brandvertragend opbergkast op de werkvloer

Lithium-ion accu’s veilig beheren: minder kans op brand en meer controle op de werkvloer

Lithium-ion accu’s kom je tegenwoordig overal tegen: in e-bikes, powertools, portofoons en elektrische transportmiddelen in magazijnen. Ze zijn krachtig, compact en efficiënt, maar vragen wel om een zorgvuldige aanpak. Als laden of opslaan niet op de juiste manier gebeurt, kan een accu te heet worden en in het slechtste geval ontbranden. Met duidelijke werkinstructies én een veilige opslagvoorziening kun je

Aluminium dakgoten met moderne afwerking op rijtjeshuis, duurzaam en onderhoudsarm

Waarom aluminium dakgoten perfect zijn voor jouw rijtjeshuis

Als je in een rijtjeshuis woont, weet je hoe belangrijk het is om je huis goed te onderhouden. Een belangrijk onderdeel daarvan is je dakgoot. Misschien denk je erover na om je oude dakgoot te vervangen, maar twijfel je nog over welk materiaal je moet kiezen. Hier komt aluminium om de hoek kijken.   Duurzaamheid voorop Aluminium dakgoten staan bekend