arrow

Wat zijn de voordelen van een workout met een hoepel?
Workout met hoelahoep voor core training en vetverbranding
  • Gepubliceerd door Serpentis

Hoelahoepen is een erg onderschatte sport. Je kent het vast nog wel van de basisschool. Tegenwoordig maakt hoepelen helemaal een come back. Terecht: want met een hoelahoep kun je jouw core versterken. Ook wordt je uithoudingsvermogen heel erg verbeterd. Wat zijn nog meer voordelen van het hoelahoepen? En wat is de beste manier om te beginnen? In dit artikel lees je alles over hoelahoepen.

Wat is hoelahoepen precies?

Bij het hoelahoepen laat je een hoepel om je heupen, benen, armen of nek draaien. De trend ontstond voor het eerst in de jaren vijftig van de vorige eeuw. Een Amerikaanse speelgoedfabrikant bracht de “Hula Hoop” op de markt. De term “hula” staat voor een Hawaiiaanse, heupwiegende dans. “Hoop” is het Engelse woord voor hoepel. Nu zijn er veel andere merken op de markt. Ook zijn er verschillende soorten hoepels. Het mooie van de hoelahoep is dat je er niet veel ruimte voor nodig hebt, je vrij kunt bewegen op muziek en je je tijdens het sporten weer een beetje kind voelt. In het assortiment van Hoelahoepfitness vind je genoeg hoepels die jij uit zou kunnen testen!

Is hoepelen effectief?

Wanneer je een hoelahoep-workout aan het doen bent, is het hele lichaam aangespannen. Vooral de core-spieren worden aangesproken. Als je een strakkere buik wilt, is het ook een goed idee om te hoepelen. Wanneer je heupen intensief draaien tijdens het hoepelen, stimuleer je de vetverbranding rond je buik. Ook verbeter je met hoepelen je coördinatievaardigheden en het kan bij het bewust worden van je lichaam. Tegelijkertijd is hoepelen niet belastend voor je gewrichten, in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. Wanneer je elke dag tien minuten gaat hoepelen, is dit al een perfecte aanvulling op je dagelijkse beweging. 

Hoe zwaar moet de hoepel zijn?

Hoe zwaar de hoepel moet zijn die het beste bij jou past, hangt af van je lichaam. Om goed te trainen moet je hoepel wel een goed gewicht hebben en dus niet te zwaar of te licht zijn. De diameter moet ongeveer één meter zijn. Voor het gewicht kun je jezelf hier aanhouden: 

  • Als je minder dan 80 kilo weegt, mag de hoepel tot 1200 gram wegen.

  • Bij een lichaamsgewicht tussen de 80 en 100 kilo mag de hoepel tot 2000 gram wegen.

  • Weeg je meer dan 100 kilo, dan mag de hoelahoep 1400 gram wegen.

 

Veelgestelde vragen

Wat zijn de voordelen van hoepelen?▼

Hoepelen versterkt je core-spieren, verbetert je uithoudingsvermogen en coördinatievaardigheden. Het stimuleert de vetverbranding rond je buik en belast je gewrichten niet, in tegenstelling tot hardlopen.

Is hoepelen effectief voor het versterken van je buikspieren?▼

Ja, hoepelen is heel effectief voor je buikspieren. Wanneer je heupen intensief draaien tijdens het hoepelen, stimuleer je de vetverbranding rond je buik en versterk je je core-spieren.

Hoe zwaar moet mijn hoelahoep zijn?▼

Dit hangt af van je lichaamsgewicht. Tot 80 kilo: tot 1200 gram, tussen 80-100 kilo: tot 2000 gram, meer dan 100 kilo: 1400 gram. De diameter moet ongeveer één meter zijn.

Hoeveel tijd moet ik per dag hoepelen?▼

Al tien minuten hoepelen per dag is een perfecte aanvulling op je dagelijkse beweging en levert gezondheidsvoordelen op.

Waar komt de hoelahoep vandaan?▼

De hoelahoep werd in de jaren vijftig op de markt gebracht door een Amerikaanse speelgoedfabrikant. De naam komt van 'hula' (Hawaiiaanse dans) en 'hoop' (hoepel in het Engels).

Goed artikel? Deel hem dan op:

Share on Pinterest Share on LinkedIn

Tags:

Lees deze artikelen voor meer inzicht

Systeembouw van bedrijfshallen als strategische keuze

Bedrijven die extra opslagruimte of productieruimte nodig hebben, staan vaak voor de keuze tussen huren of kopen. Beide opties bieden voordelen, afhankelijk van de groeiplannen en financiële situatie van de onderneming. Vooral binnen systeembouw van

Het verschil tussen 1-fase en 3-fase hoofdschakelaars

Een hoofdschakelaar is een onmisbaar en wettelijk verplicht onderdeel van je groepenkast. Hiermee zet je in één handomdraai de volledige stroomtoevoer naar de gehele woning uit. Dit is essentieel bij noodsituaties, gepland onderhoud, storingen of

Vergelijking van 1-fase en 3-fase hoofdschakelaars in een groepenkast met het verschil in vermogen en capaciteit
De beste stofzuiger voor jouw huis

Een schone vloer geeft meteen rust in huis. Toch is de beste stofzuiger voor iedereen anders. Woon je klein, heb je huisdieren of juist last van allergieën? Dan wil je een model dat past bij

lookupinwonder.nl-1000x700px-2

Heb je deze artikelen al onder ogen gehad?

Ontdek de fascinerende en intrigerende verhalen die wij te bieden hebben en mis onze artikelen niet. Verdiep je in verschillende onderwerpen en blijf goed geïnformeerd!

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren

Diverse medewerkers uit verschillende culturen participeren in internationale teambuilding activiteit voor betere samenwerkin

De impact van internationale teambuilding op de moderne werkvloer

In de huidige geglobaliseerde economie zijn veel bedrijven in Nederland uitgegroeid tot smeltkroezen van verschillende culturen en nationaliteiten. Vooral in steden als Amsterdam, Rotterdam en Utrecht is de voertaal op de werkvloer vaker Engels dan Nederlands. Hoewel deze diversiteit een enorme verrijking is voor de creativiteit en het probleemoplossend vermogen van een team, brengt het ook uitdagingen met zich mee

Gids met praktische tips voor het bezoeken van Eindhoven, inclusief centrum, Strijp S en museumbezoek

Tips voor het bezoeken van Eindhoven

Dit zijn praktische en bruikbare tips voor het bezoeken van Eindhoven.   1. Begin in het centrum, maar blijf er niet hangen De binnenstad is handig om te starten. Je hebt daar het station, veel hotels, en je pakt makkelijk een koffie. Denk aan plekken rond de Markt, het 18 Septemberplein, De Bijenkorf omgeving. Prima. Maar de echte Eindhoven vibes

Stap-voor-stap handleiding HP toner vervangen met checklist voor tonercode, contactpunten en beschermkapjes verwijderen

HP toner vervangen

Je wilt na een tonerwissel gewoon door kunnen printen, zonder gedoe. Wat meestal het meeste oplevert: begin bij de tonercode op je huidige cartridge. Die code is de snelste route naar de juiste match, bijvoorbeeld op een productpagina zoals HP toner. Zo zoek je niet op vage serienamen, maar op de exacte variant die je printer verwacht. Begin bij de

Voorbeeld diepvriesetiketten met labelprinter voor houdbaarheidsregistratie in professionele keuken

Hoe diepvriesetiketten helpen bij houdbaarheidsregistratie

In een professionele keuken is een nauwkeurige houdbaarheidsregistratie essentieel om voedselveiligheid te waarborgen en verspilling te voorkomen. Diepvriesetiketten spelen hierin een belangrijke rol, omdat je hiermee eenvoudig vastlegt wanneer producten zijn ingevroren en tot wanneer ze gebruikt kunnen worden. Door diepvriesetiketten consequent te gebruiken, voorkom je verwarring en houd je controle over je voorraad. In combinatie met een labelprinter kun

Richtlijnen voor het kiezen van een betrouwbare slotenmaker in Delft met informatie over veiligheid en eerlijke tarieven

Hoe kies je een betrouwbare slotenmaker in Delft?

Een betrouwbare slotenmaker vinden begint bij de juiste signalen Een slotenmaker bel je zelden op een rustig moment. Je staat buiten, je slot is kapot of je bent net ingebroken. Precies op zulke momenten is het lastig om goed te beoordelen wie je voor je hebt. Toch is een betrouwbare slotenmaker in Delft geen zeldzaamheid, als je weet waar je

Kabelboom op maat met optimale routing en aftakkingen voor naadloze inbouw zonder montagegedoe

Kabelboom op maat: wanneer standaard assemblage tekortschiet

  Je merkt het tijdens montage meteen: een kabelassemblage moet niet alleen elektrisch kloppen, maar ook logisch vallen in je behuizing. Als je nog moet duwen, draaien en improviseren, kost dat tijd en levert het gedoe op. Met een kabelboom op maat zijn routing, lengtes en aftakkingen vooraf zo uitgewerkt dat de bundel rustig ligt en uitkomt waar jij ’m

Governance framework voor Salesforce Experience Cloud: rollen, beslissers en change management proces voor stabiel portaalbeh

Kies je Salesforce Experience Cloud partner op governance, niet op demo

Je wilt dat je portal niet alleen goed oogt in een demo, maar ook rustig blijft draaien als er na livegang van alles verandert. Nieuwe wensen, extra gebruikersgroepen, integraties, vragen over security: dat komt altijd. Governance helpt vooral doordat je het werk rondom besluiten en wijzigingen strak organiseert. Je legt vooraf vast wie beslist, wie test en wie het overzicht

Bamboe boxers met optimale tailleband, naden en snit voor maximaal comfort en bewegingsvrijheid

Bamboe boxers: wanneer comfort bij Boxrstore echt wint

Je merkt pas of een boxer echt comfortabel is als je ’m een paar uur aan hebt. Daarom loont het om vooraf te letten op dingen die later irritatie geven: pijpjes die omhoog kruipen, een tailleband die rolt, naden die je ineens voelt. Bij Boxrstore draait bamboe vooral om het praktische resultaat: een zachte, soepele stof die met je meebeweegt, zodat

Squash in Ede begint met een baan die past bij jouw agenda

Kies eerst een plek waar je op jouw momenten ook echt een baan kunt boeken. Dat geeft rust: minder schuiven, relaxter aankomen en vaker spelen op tijden waarop je lichaam ook aan staat. Prijs vergelijken heeft pas zin als je weet dat je er ook terechtkunt. Bij squash Ede helpt het als het reserveringssysteem je snel laat zien wat er op

Slim tuinontwerp voor kleine tuin in Amersfoort met verticale beplanting en optimale ruimteindeling

Slimme oplossingen voor kleine tuinen in Amersfoort

Kleine tuinen bieden verrassend veel mogelijkheden wanneer u kiest voor een doordacht plan. Met het juiste tuinontwerp van Hoveniersbedrijf ’t Hofland uit Amersfoort kunt u een compacte buitenruimte optisch groter laten lijken en tegelijkertijd functioneel inrichten. Het draait vooral om slimme keuzes in indeling, zichtlijnen en gebruik van ruimte. Door bijvoorbeeld te werken met diagonale lijnen of verschillende hoogtes, ontstaat

Social media marketing strategie voor bedrijven in Nijmegen: content, advertenties en doelgroepanalyse

Social media marketing in Nijmegen: hoe haal je meer klanten uit je kanalen?

Wil je meer klanten via social media en je bereik vergroten? Dan heb je een duidelijke strategie nodig. Social media marketing gaat verder dan alleen posten. Het draait om zichtbaar zijn, vertrouwen opbouwen en mensen omzetten naar klanten. R&B Webpromotions helpt bedrijven met een aanpak die zorgt voor echte resultaten. Kort antwoord Een social media marketeer helpt je met strategie,

Stap-voor-stap planning voor huisontruiming Emmen met tips voor zelf doen en uitbesteden na overlijden

Huisontruiming Emmen: zelf doen of uitbesteden na overlijden?

Je wilt dit netjes en met respect afronden, zodat je achteraf denkt: dit is goed gegaan. Wat vaak helpt, is één vast moment waarop je snel overzicht maakt: wat je sowieso bewaart, wat weg kan en wanneer de woning opgeleverd moet zijn. Daarna maak je het praktisch: wie doet het uitzoekwerk, wie regelt het sjouwen, en wanneer gaat wat het

Geen berichten meer om te tonen

Heb je vragen of wil je met ons samenwerken? Neem gerust contact met ons op!

Neem contact op