Tot rust komen tijdens de bevalling

Eén ding is zeker: geen enkele bevalling is hetzelfde. Bij sommige vrouwen wilt het maar niet opschieten en hebben drie dagen last van weeën, bij andere vrouwen duurt de bevalling slechts een paar uur. Desalniettemin kunnen weeën op ieder moment van de bevalling behoorlijk pijnlijk zijn. Maar met goede ademhalingstechnieken kun je deze voldoende onder controle houden. Wij vertellen je meer.

Waarom een goede ademhalingstechniek zo belangrijk is

Wanneer je goede ademhalingstechnieken bezit, kun je onder alle omstandigheden zowel ontspannen als rustig blijven. Daarnaast zorg je er ook nog eens voor dat er voldoende zuurstof naar alle belangrijke organen van je lichaam blijft gaan, waaronder dus ook je baarmoeder. De pijn zal hoogstwaarschijnlijk niet minder worden, maar je kunt deze wel beter onder controle houden.

De buikademhaling

Deze techniek pas je in een zittende houding met een rechte rug toe. Beide handen leg je boven op je navel, waarbij enkel de middelvingertoppen elkaar raken. Wanneer je nu rustig ademhaalt voel je jouw buik krimpen en uitzetten bij iedere ademhaling. Het doel is om zo laag mogelijk te ademen, waarbij je de adem naar het onderste gedeelte van je longen stuurt.

De borstademhaling

Bij deze techniek adem je vanuit je ribbenkast, ofwel een hoger gebied dan bij de buikademhaling. Je handen leg je nu aan de zijkanten van jouw ribbenkast, waarbij wederom de middelvingertoppen elkaar raken. Zorg bij het inademen ervoor dat je niet het middenrif gebruikt, of je buik omhoog laat komen. Als je de techniek goed uitvoert, voel je de ribben bij het inademen naar buiten toe gaan.

https://buteyko-limburg.nl/ademhalingstechnieken/
Tags: , ,